គន្លឹះសុខភាពសំខាន់ៗចំនួន 10 សម្រាប់របៀបរស់នៅដែលមានតុល្យភាព
ការថែរក្សាសុខភាពគឺមិនមែនគ្រាន់តែដើម្បីជៀសវាងជំងឺនោះទេ។ ការថែរក្សាសុខភាពគឺដើម្បី ការរស់នៅប្រកប ដោយតុល្យភាព ព្រមទាំងលើកកម្ពស់សុខុមាលភាពទូទៅ។ ខាងក្រោមនេះជាគន្លឹះសុខភាពសំខាន់ៗចំនួន ១០ ដែលអាចជួយអ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ និងសុភមង្គល:
- ទទួលទានរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព: រួមបញ្ចូលផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ជាច្រើនប្រភេទនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ កំណត់ភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ អាហារកែច្នៃ និងសាច់ក្រហមច្រើនពេក។
- រក្សាជាតិទឹក: ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនពេញមួយថ្ងៃ ដើម្បីរក្សាជាតិទឹកក្នុងខ្លួន និងជួយរក្សាមុខងារសរីរាង្គបានត្រឹមត្រូវ។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់: កំណត់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ លំហាត់ប្រាណអាចជាការដើរ ហែលទឹក ឬយូហ្គា។
- គេងឱ្យបានច្រើន: កំណត់ការគេងឱ្យបាន 7-9 ម៉ោងក្នុងមួយយប់។ ការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់អាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពជាច្រើន រួមទាំងភាពតានតឹង និងការឡើងទម្ងន់ជាដើម។
- គ្រប់គ្រងភាពតានតឹង: ស្វែងរកវិធីដែលមានសុខភាពល្អដើម្បីទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង ដូចជាការធ្វើសមាធិ លំហាត់ដកដង្ហើមជ្រៅៗ ឬធ្វើតាមចំណង់ចំណូលចិត្តដែលអ្នកពេញចិត្ត។
- រក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ: ការលើសទម្ងន់ ឬធាត់អាចបង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺបេះដូង។ កំណត់ទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ តាមរយៈរបបអាហារ និងការហាត់ប្រាណ។
- កំណត់ការសេពគ្រឿងស្រវឹង និងជៀសវាងការជក់បារី: ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងច្រើនហួសប្រមាណអាចនាំឱ្យខូចថ្លើម និងបញ្ហាសុខភាពផ្សេងៗទៀត។ ជៀសវាងការជក់បារី និងការប៉ះពាល់នឹងផ្សែងបារី។
- អនុវត្តអនាម័យល្អ: លាងដៃឱ្យបានទៀងទាត់ ខ្ទប់មាត់ និងច្រមុះនៅពេលអ្នកក្អក ឬកណ្ដាស់ ហើយរក្សាកន្លែងរស់នៅរបស់អ្នកឱ្យស្អាត ដើម្បីការពារការរីករាលដាលនៃមេរោគ។
- រក្សាទំនាក់ទំនង: រក្សាទំនាក់ទំនងដែលមានសុខភាពល្អជាមួយមិត្តភក្តិ និងក្រុមគ្រួសារ។ ទំនាក់ទំនងសង្គមអាចធ្វើអោយសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងសុខុមាលភាពទូទៅរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
- កំណត់កាលវិភាគពិនិត្យសុខភាពជាប្រចាំ: ទៅកាន់អ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកឱ្យបានទៀងទាត់ ដើម្បីទទួលបានការថែទាំបង្ការ និងពិនិត្យសុខភាព។ ការរកឃើញបញ្ហាសុខភាពទាន់ពេលអាចនាំឱ្យមានលទ្ធផលល្អប្រសើរ។
សូមចាំថា ការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់តិចតួចអាចនាំទៅរកការប្រសើរឡើងដ៏ធំនៅក្នុងសុខភាពរបស់អ្នក។ តាមរយៈការបញ្ចូលគន្លឹះទាំងនេះទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក អ្នកអាចបង្កើនគុណភាពជីវិតរបស់អ្នក និងរីករាយជាមួយអនាគតដែលមានសុខភាពល្អ និងរីករាយជាងមុន។
អំពីមន្ទីរពេទ្យរបស់យើង
ទីតាំង មន្ទីរពេទ្យ
- ភូមិទួលវិហារ, ឃុំជីរ២, ស្រុកត្បូងឃ្មុំ, ប្រទេសកម្ពុជា